امروز برگزار شد؛ دو نشست لاریجانی با کمیسیون انرژی درباره بحران خوزستان
فوت ۱۴۳ تهرانی به دلیل مسمومیت با گاز مونوکسیدکربن
خوزستان مدافعان حرم می‌خواهد 
قاتل فراری حادثه کلاله دستگیر شد
برق گرفتگی و مرگ دانش‌آموز همدانی در مدرسه
رکورد جدید بارش برف و باران در ایران 
عکس/ پاسگاه مرزی بانه کردستان زیر بارش سنگین برف 
عکس/ حضور گوینده اخبار خوزستان با ماسک در تلویزیون 
عکس/ شکسته شدن یکی از پلهای محور بم به کرمان 
عکس/ آرامش شیراز پس از طوفان 
عکس/ لحظه نجات خودروی غرق شده در سیل 
تصویری زیبا از حرم بارانی امام رضا علیه السلام 
نشست زمین در خیابان رجایی
گردنه مروارید داراب بازگشایی شد
مدارس کدام استان‌های کشور در نوبت عصر تعطیل است؟
عکس/ خوزستان غیرعادی 
گزارش وزارت نیرو از قطعی برق در خوزستان
برخی مدارس قزوین در نوبت صبح دوشنبه تعطیل شد
مدیرکل بحران خوزستان: به‌زوردی برق اهواز وصل می‌شود/ نیازی به تعطیلی مدارس نیست
هواپیمای بدون سرنشین در بندر جاسک زمین گیر شد
قطع دوباره آب و برق در خوزستان
مرغ های میکروبی سلامت کازرونی ها را تهدید می‌کند
عکس/رژه هوایی و چتر بازی نیروی هوایی سپاه در اصفهان 
آغاز حذف دفترچه بیمه درمان تامین اجتماعی در 19 استان 
شهادت یک مأمور پلیس در سیستان و بلوچستان
مدارس ابتدایی بیرجند تعطیل است
عکس/ دو قدم مانده به فاجعه در بازار تهران 
نوبخت: یارانه حدود 3 میلیون نفر قطع شده 
جسد بقچه‌پیچ شده الینا/ تصاویری که شاید مسئولان را بیدار کند (16+) 
بسته شدن دو جاده ارتباطی مازندران
تمامی مدارس گیلان در روز شنبه تعطیل است
زلزله لرستان را لرزاند
انتقاد شدید نماینده سردشت و پیرانشهر از دولت 
عکس/ صبح برفي حرم علي ابن موسي الرضا (ع) 
سقوط یک هواپیما در البرز 
کلنگ زنی وبهره برداری از 22طرح عمرانی در بهمئی
برگزاری جشنواره گل نرگس در فارس
کشف اجساد 1800 ساله در لرستان
روسیه در هرمزگان نیروگاه می سازد
پروازهای صبح ایلام برای سومین روز پیاپی لغو شد
روش جدید شناسایی پُردرآمدها برای حذف یارانه نقدی 
عکس/ آخرین روز فاجعه پلاسکو 
وقت گرد و غبار چه بخوریم؛ چه نخوریم؟
استان‌های کم‌بارش و پربارش کشور در 4 ماه اخیر
پرداخت وام 3 میلیونی بلاعوض به طبقه ضعیف سیل زده استان سیستان و بلوچستان
بارش برف تا یکشنبه ادامه دارد

امدادرسانی به ۶ هزار و ۷۰۰ نفر در سیستان و بلوچستان
عکس/ سیل در سیستان و بلوچستان 
نارضایتی مردم از کیفیت پرتقال های موجود در بازار
 ضرب و شتم پدر کودک بیمار در بیمارستان چشم خاتم الانبیا مشهد
كد خبر: ON-186664 تعداد مشاهده: 2825  تاریخ : 31 /2 /1395    ساعت : 18:54 نسخه چاپي ارسال به دوست
شش چیزی که نباید در صبحانه بخوریم

پژوهشگران درباره اهمیت خوردن صبحانه می گویند صبحانه یكی از مهم ترین وعده های غذایی روزانه است، چون سطح انرژی بدن را در ساعات نخست صبح تجدید می كند.

به گزارش استان24 متخصصان بهداشتی، بی دلیل صبحانه را مهم‌ترین وعده غذایی روز نمی‌نامند. با این حال، این بدان معنا نیست که روز خود را باید با غذاهای غنی شده از قند، چربی و کربوهیدرات آغاز کنید. به گفته کارشناسان، نخوردن صبحانه بدترین کاری است که می‌توانید انجام دهید‌، این یک پیام واقعی به خصوص برای نوجوانان دختر است.

پژوهشگران می گویند كسانی كه صبحانه را از رژیم غذایی خود حذف می كنند زندگی و تغذیه سالمی نخواهند داشت.

پژوهشگران درباره اهمیت خوردن صبحانه می گویند صبحانه یكی از مهم ترین وعده های غذایی روزانه است، چون سطح انرژی بدن را در ساعات نخست صبح تجدید می كند. وعده صبحانه شامل یک یا چند نوع نوشیدنی (شیــر، چای، قهـوه، یا آب پرتقال)، لبنیــات (پنیـر، مسکه یا قیماق) و غلات (انواع نان به ویژه نان های سبوس دار) که بهتر است با دانه‌های روغنی یا میوه‌ها نیز همراه شود.

خوردن نان و پنیر و چارمغزهمراه چای شکر، یك صبحانه اصیل و سنتی است. اما برخی به اشتباه، صبحانه را برای جلوگیری از عقب ماندن از كارهای روزمره و برخی دیگر نیز آن را برای كاهش وزن حذف می كنند. همچنین كسانی كه صبحانه نمی خورند، چاق تر هستند، به طوری كه آنها برای جبران كمبود انرژی در طول روز میوه خشک بیشتری مصرف می كنند.

اما در اینجا ما شما را با شش خوردنی که نباید در زمان صبحانه استفاده کرد آشنا می کنیم:

غلات شیرین تفت داده شده

اگر چه کودکان و بزرگسالان غلات شیرین تفت داده شده را بسیار دوست دارند اما این نوع مواد غذایی انتخابی درست برای صبحانه نیست. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) متذکر شده است که رنگ‌های موادغذایی مورد استفاده در این نوع مواد غذایی، در کودکان منجر به بیش فعالی می‌شود. غلات شیرین تفت داده شده، همچنین با شیرین کننده‌های مصنوعی و طعم دهنده‌هایی که می‌تواند باعث چاقی شود، بسته‌بندی شده است. اگر شما ترجیح می‌دهید که این نوع غلات را برای صبحانه بخورید، سعی کنید که آنها را با فیبر بالا و قند کم امتحان کنید.
 
شیرینی

موادغذایی از قبیل شیرینی دانمارکی، رول دارچین و شیرینی‌های نان برشته شده از کالری و چربی بالایی برخوردار هستند. علاوه بر این، زیادی خامه‌های روی کیک یا شیرینی منجر به چاقی می‌شود. همچنین، بسیاری از نانوایان از آرد سفید فرآوری‌شده استفاده می‌کنند تا‌ کالری‌های بیشتری را به آن بیافزایند. این خوشه‌ها با قندها افزایش می‌یابد و بدن را با انفجار اولیه انرژی مجهز می‌کند که به احتمال زیاد در چند ساعت ناپدید می‌شود.

 شیر کامل

شیر مملو از چربی‌هایی اشباع شده که سطح کلسترول را افزایش می‌دهد، باعث بروز التهاب و در موارد شدید به انسداد عروق نیز کمک می‌کند. برای آنهایی که نمی‌توانند خوردن شیر را ترک کنند، توصیه می‌شود که شیر کم‌چرب مصرف کنند؛ این نسخه کم‌چرب شیرعاری از چربی است و تنها شامل کلسیم، پتاسیم، ویتامین D و پروتئین است.

 پن‌کیک

پن‌کیک‌ها موادغذایی محبوبی برای صبحانه محسوب می‌شوند و امروزه با مخلوط‌های آماده در فروشگاه‌ها موجود هستند که حتی راحت‌تر درست می‌شوند‌. شما فقط این پودر را با آب مخلوط کنید و سپس آن را در یک ماهی تابه گرم یا ماهی تابه بریزید.

پن‌کیک‌‌ها غنی از کربوهیدرات‌ها هستند که بطور حتم معده شما را پر می‌کند، اما دوباره، نبودن کالری باعث می‌شود که شما سریع گرسنه شوید. به علاوه انتخاب چاشنی‌های روی غذا، مانند شربت افرا، پودر شکر و بیکن به چاقی و ناسالمی منتهی می‌شود.

 نان شیرینی حلقوی

از نشاسته سفید و نان شیرینی حلقوی با طعم‌هایی نظیر پیاز، سیر و دانه خشخاش اجتناب کنید؛ چرا که این نوع شیرینی‌ها با آرد گندم تصفیه شده که حاوی هیچ مواد مغذی و فیبر نیستند، درست می‌شوند.

اکثر شیرینی‌ها در حال حاضر حاوی مقادیر بالایی از قند و سرشار از پنیر خامه‌ای و کره که کالری‌های بیشتر و چربی‌های اشباع‌شده را اضافه می‌کنند منجر به افزایش قند و سطوح انسولین در بدن می‌شوند.

فست‌فود

آماده کردن صبحانه و غذا خوردن می‌تواند وقت‌گیر باشد، از این رو خرید صبحانه از سر راه محل کار یا مدرسه به نظر می‌رسد بهترین گزینه باشد. بسیاری از ما، از جمله کودکانمان، از این کار لذت می‌برند، اما هر زمانی که در یک اشتراک فست فود توقف می‌کنید اقلامی از چربی‌های اشباع‌شده، ‌سدیم و قندهای مصنوعی را به میزان بالا مصرف می‌کنید.

سدیم بیش از حد می‌تواند باعث یک افزایش ناگهانی در فشار خون شود و آن همچنین ممکن است احتمال سکته مغزی در افراد مبتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. بهترین غذاهای صبحانه به شما انرژی لازم برای زنده ماندن در طول روز را می‌دهد.

این غذاها سوخت‌و‌ساز بدن را افزایش می‌دهد، افزایش وزن را کنترل می‌کند و از بیماری‌‌ها بدن را حفظ می‌کند. از سوی دیگر، بدترین غذاهای صبحانه در چربی‌های اشباع شده و قندها بشدت زیاد هستند که بدن را در معرض خطر بسیاری از بیماری‌ها قرار می‌دهند.
*مشرق





امتیاز خبر:

ارسال نظر

نام:

ایمیل:

متن نظر:

کد امنیتی:

خواندنی ها
تمامی حقوق مادی و معنوی این وب سایت به پایگاه جامع خبری تحلیلی «استان نیوز» تعلق دارد
طراحی و اجرا: آراد